Routine d’entraînement efficace de 12 MINUTES

Vous n’avez pas accès à un gym…pas de problème ! Trop souvent on se limite à croire que les seuls entraînements efficaces doivent avoir lieu dans un gym. Je vous confirme que pour être actif, vous n’avez besoin que d’un mètre carré et de votre imagination ! Je vous propose un entraînement court,intense et très efficace que vous pouvez effectuer directement dans votre salon ou à l’extérieur.

Entrainement Tabata    

Effectuer l’exercice pendant 20 secondes (intensité maximal) – Pause de 10 secondes. Répéter 8 fois pour un total de 4 minutes

Série #1 (durée 4 minutes)

1.1 Jogging sur place

1.2 Jump squat

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Crédit photo – Jennifer Corbeil

Série #2 (durée 4 minutes)

2.1 Push-up incliné

2.2 Step-up alterné

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Crédit photo – Jennifer Corbeil

Série #3 (durée 4 minutes)

3.1 Mountain climber

3.2 Redressement assis (jambes levées)

Crédit photo – Jennifer Corbeil

Avez-vous trouvé cet entraînement efficace ? Laissez-moi vos suggestions d’exercices ou d’idées d’activités sportives à faire à l’extérieur!

J.

 

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