Quelques jours suivant la clôture de l’année 2020, qui a été, comment dire, particulière… nous avons probablement tous souhaité que l’année 2021 nous apporte un peu plus de douceur.
Beaucoup de gens ont comme tradition de nommer des résolutions. En effet, les résolutions sont un excellent moyen de se donner des objectifs et des intentions positives pour l’année à venir.
Personnellement, j’aime beaucoup me fixer des objectifs, et ce, en tout temps de l’année. Avec ma personnalité un peu extrémiste, c’est ce qui me fait le plus carburer.
Ce ne sont pas nécessairement des gros changements, mais bien des petits buts et ou défis qui me rendent heureuse lorsque je les réalise. Je trouve sincèrement que ce genre de petites résolutions sont parfois plus gratifiantes, car soyons honnêtes, le pourcentage de résolutions qui prennent le large après seulement quelques semaines est assez énorme.
Ne nous tapons pas sur la tête, je mets entièrement ça sur la faute que trop souvent, les résolutions que les gens prennent sont irréalistes et donc, pas conçues pour un succès à long terme. Alors j’ai pensé à cela et je tenais à vous aider à choisir cette année des objectifs qui seront enfin durables et réalisables.
Vous vous en doutez sûrement, mon but premier en tant que naturopathe est d’optimiser le mode de vie, donc vous me voyez ravie d’écrire ces lignes qui vont non seulement améliorer votre santé, mais vous aider à plus croire en votre potentiel.
Comment faire pour plus croire en vous? Arrêtez de désirer des résultats instantanés, la santé est le voyage de toute une vie et non quelque chose qui s’obtient dans une carte de vœux. Comme j’aime le répéter à ma clientèle, mon but est de vous aider à atteindre vos objectifs, mais surtout de vous aider à atteindre un nouveau mode de vie qui va perdurer.
Oui, avoir de résultats physiques est super, mais avouez que c’est encore mieux de se sentir à son meilleur à tous les jours!
Donc, voici une petite liste de plusieurs résolutions qui reviennent souvent et comment les déjouer:
Au lieu de voir l’exercice comme un complément, intégrez-le à votre style de vie.
Cessez de dire que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, donnez-vous un nombre raisonnable de séances et bâtissez votre horaire autour de cela. Pas convaincus? L’exercice n’est pas pour vous? Savez-vous qu’être plus actif ne veut pas nécessairement dire devoir faire une séance de sport. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, par exemple. Permettez-vous un petit moment de folie, samedi prochain, à vous déhancher sur du Shakira, sortez votre fou…
Au lieu d’essayer ce nouveau régime à la mode, engagez-vous à manger plus d’aliments entiers, de «vrais» aliments.
Les régimes à la mode ont la bonne vieille réputation d’échouer, et ce, pour une bonne raison. Ils ne sont pas durables. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’incorporation de plus d’aliments entiers et nutritifs dans votre alimentation, y compris des fruits et des légumes, des protéines maigres et des graisses saines.
Au lieu de commander le midi et de vous laisser influencer par les choix de restos de vos collègues, intégrez à votre horaire un temps pour la préparation de vos repas le dimanche. Cela n’a pas comme obligation d’être super compliqué, mais personnellement, j’aime manger et j’aime la variété.
Comment je procède pour toujours avoir des lunchs variés et santés? Je me prépare, je fais des recherches. J’accorde toujours une soirée dans ma semaine où je prends en compte ce qui me reste dans le frigo et l’armoire et ensuite, à l’aide d’un livre de recettes ou d’un site, je construis mes recettes autour de cela et je vais ensuite faire l’épicerie en conséquence.
Pas besoin de vous dire que j’économise aussi beaucoup d’argent de cette manière-là! Ça prend du temps le dimanche? En quelque sorte, oui, mais lorsque j’arrive chez moi le soir tard et que j’ai extrêmement faim, il suffit de réchauffer.
On ne va pas se le cacher, beaucoup de résolutions seront d’arrêter de manger du sucre et ou vos grignotines préférées le soir.
Certes, c’est une bonne chose, mais par expérience, les gens qui ont cette habitude et décident d’arrêter du jour au lendemain sans structure réussissent rarement. Cela a souvent comme conséquence d’avoir tellement le sentiment de se priver, qu’à la fin, on retombe encore plus dedans.
Au lieu de couper tout, pourquoi ne pas tenter de seulement les manger avec modération?
Autre résolution que beaucoup se donneront sera de faire du sport à tous les jours.
Vous êtes sédentaires depuis plusieurs années, croyez-vous réellement que cette résolution va tenir? Au lieu de vous engager à vous entraîner tous les jours, donnez-vous donc un objectif plus réalisable. Pourquoi ne pas focusser sur 3 jours par semaine, qu’en dites-vous?
Comme je l’ai mentionné plus tôt, faites-vous un horaire, choisissez 3 jours où vous vous accordez une heure de temps pour cela et ensuite, construisez le reste de votre semaine à partir de là. De cette manière, plus d’excuses et surtout, pas de culpabilité. Vaut mieux miser sur quelque chose de tangible que d’irréaliste.
Au lieu de vouloir perdre une certaine quantité de poids, recherchez plutôt à avoir une meilleure composition corporelle.
La balance n’est pas un baromètre précis de la perte de poids. Non seulement une livre de graisse pèse le même poids qu’une livre de muscle, mais comme le muscle occupe moins d’espace que la graisse, votre corps aura l’air plus maigre si vous portez plus de muscles. Utilisez plutôt vos vêtements et un ruban à mesurer pour suivre la perte de poids ou encore mieux, si vous avez la chance d’être suivis par un professionnel qui offre l’évaluation de composition corporelle, les pinces sont sans aucun doute le meilleur indicateur.
Au lieu de compter les calories, pourquoi ne pas commencer un journal alimentaire?
Compter les calories peut vous amener à développer une obsession malsaine avec la nourriture. Et une calorie n’est pas une calorie, misez plutôt sur remplir votre assiette de végétaux et d’aliments qui vont vous amener de réels bénéfices.
Une technique que j’aime beaucoup est le journal alimentaire. Lorsque certains de mes clients ont un peu plus de misère à respecter ma loi du 80/20, j’aime leur demander de remplir un journal alimentaire; ils inscrivent tous leurs aliments et à notre rencontre, on encercle ensemble ce qui sortait du plan de départ. De cette manière, on réalise beaucoup plus nos petites habitudes malsaines qui nous éloignent de nos objectifs.
C’est un super moyen de suivre ce que vous consommez et de vous responsabiliser.
Au lieu de vous pousser dans un sport que vous n’aimez pas, faites-vous plaisir.
Combien de personnes se tuent au gym et n’aime pas cela? Malheureusement, beaucoup trop. Gardez en tête que bouger est bon pour vous et cela, de n’importe quelle manière qui vous fait plaisir. Vous aimez danser? Pourquoi ne pas vous offrir un cours de danse par semaine?
Votre rêve a toujours été de courir un marathon? Méchant beau défi, il existe de nombreuses applications pour vous aider à cela de manière graduelle.
Yoga, natation, tennis, hockey! Peu importe ce qui vous fait plaisir, l’important est de bouger et surtout en ressentir du plaisir.
Au lieu de faire cavalier seul, faites vos résolutions et/ou nouvel objectif avec une personne proche de vous.
Se lancer dans une nouvelle routine de remise en forme peut être décourageant, surtout si vous êtes seul. Je ne vais pas vous le cacher, je suis ravie lorsqu’un couple décide de prendre rendez-vous ensemble. Oui, vos objectifs et plans seront différents, mais reste que la base est la même. Surtout, vous allez pouvoir vous motiver ensemble.
Pas besoin de vous dire que c’est assez difficile de tenir bon, malgré que vous ayez toutes les bonnes intentions du monde, quand votre conjoint ou conjointe s’en balance et tient à manger son spaghetti et grignote ses chips à vos côtés ensuite.
Je suis persuadée que vous avez eu une image précise de mon exemple, c’est pourquoi il est essentiel de recruter un partenaire. Vous serez à la fois des motivateurs et des pom-pom girls l’un pour l’autre, en vous efforçant de faire cela une routine et un moment plaisant que vous passez ensemble.
Vous ne savez pas par quoi commencez et êtes perdus? Pourquoi ne pas investir dans un entraîneur personnel et/ou un naturopathe. Si vous savez que vous avez essayé maintes et maintes fois d’atteindre ces buts et vous avez échoué, je crois sincèrement que prendre quelqu’un qui va vous épauler est le meilleur des investissements.
Faites vos recherches, il y a de nombreux professionnels avec différentes manières de penser et/ou de travailler, chaque personne est différente. Donc, assurez-vous que la personne que vous allez contacter rejoint vos valeurs et que ce que vous voyez d’elle vous inspire à changer votre mode de vie.
Vous avez besoin de beaucoup d’encadrement? Assurez-vous que la personne ait un horaire qui permet de vous répondre et vous rencontrer dans des délais raisonnables et qu’elle prend le temps de bien vous expliquer les choses. Car encore une fois, il faut voir cela comme quelque chose à long terme et il est important de bien comprendre la science derrière nos efforts pour que ce soit des choses qui perdurent.
Si ce texte vous a rejoint et que vous avez envie que je vous accompagne dans l’atteinte de vos objectifs de santé 2021, écrivez-moi, cela va être un grand plaisir!
Je vous souhaite à tous une superbe année 2021, remplie d’amour et de santé!
Chantal, Neo Performance
